Качаем пресс

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Natasha, 10 фев 2019 в 06:35.

  1. Natasha

    Natasha Administrator Команда форума

    IMG.jpg



    Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Речь не идет о культуристах, для такого пресса, как у них, нужны и время, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. Для глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10%, обычно это уровень высококлассных атлетов. Многие женщины не хотят идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. Так же при уровне жира меньше 10% прекращаются менструации.

    Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъемы ног и корпуса далеко не лучшие упражнения. На самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильная нагрузка идет на низ спины. Лучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания» и различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет - четыре или больше упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и сама тренировка становится почти аэробной. В конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнения нужно делать правильно.

    Попробуйте такой гигантский сет на пресс:

    1. Скручивание - от 20 до 50
    2. «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50
    3. Обратные скручивания - 20-50
    4. Скручивание Калланетикс - 1 / 100

    • Скручивание выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения - это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед-назад.
    • Скручивание Калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1 / 100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.
    • Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Подвести таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
    • Лягушачьи подтягивания "выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Затем выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение разрабатывает нижнюю часть пресса.

    Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.

    Немного правил для тренировки мышц живота:

    1. Никогда не используйте нагрузки. Вес формирует объемные мышцы.
    2. Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
    3. Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
    4. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
    5. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех.
    6. Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.
     
  2. Alina

    Alina Guest

    Давно хожу в Меридиан, на ABS -делаем такие же упражнения. Результат впечатляет, советую воспользоваться рекомендацией!
     
  3. Vami

    Vami Guest

    Идеальный вариант это бег 4-6 км. ежедневно + пресс 150-250 повторений и еще можно ускорить процесс похудения при физ нагрузках, это жиросжигатели. Жир на 15-30% быстрее сжигается, сам по себе жиросжигатель не работает!
     
  4. Тори К.

    Тори К. Guest

    Хороший совет для пресса, а то я качаю ежедневно, результата пока не видно, попробую вашу методику, вдруг понравится.
     
  5. Ну что бы был накачанный животик диету нужно применять. Нужно правильно питаться, и потом уже качать мышцы пресса. Тут помогут вегетарианские диеты и интенсивные кардио-тренировки. Поработать придется все равно, что бы в скором увидеть результат. За месяц супер красоту не наведете.
     
  6. ЮлияК

    ЮлияК Guest

    Все хочу себе купить силовые тренажеры для пресса. А какие у вас тренажеры дома имеются? Делитесь своими советами и эффективностью от них.
     
  7. Wrietiy22

    Wrietiy22 Guest

    Если есть большое желание и 5 минут в день, хватит обычного обруча и через 2 месяца пресс будет как камень.
     

Поделиться этой страницей