Как похудеть и сделать пресс рельефным! Дворовое кардио!

Как похудеть со скакалкой

Всем привет! Давно мы не публиковали практических советов по похудению и приведению себя в форму.

Давайте предположим, что вы не собираетесь покорять Олимп и становиться супер атлетом, а силовые успехи в тяжелой атлетике вас не интересуют. Но вам не нравится ваше тело, так как работа и стресс + неправильное питание за зиму сделали свое дело и теперь обрюзгший живот и упитанные бока не дают вам нормально жить.

И вы начинаете задумываться о тренировках, тренажерном зале, возможно фитнесе или еще какой либо спортивной секции. Но у вас на это нет времени — семья, дети, работа, дача. Я вас понимаю и не предлагаю пожертвовать чем либо, я хочу предложить нормальный, не замысловатый, а самое главное 30 минутный комплекса, который можно выполнять утром или вечером, а возможно и оба раза в день.

Что нам понадобится:

  • Одежда в которой можно позаниматься на улице
  • Скакалка
  • Мотивация к действию

Да, на этом наши нужны закончатся. Дальше нужно просто не лениться, и не обламываться, просто взять скакалку в руки и выйти на улицу! Да! Прямо в свой двор! Поскольку у тебя нет времени на нормальные тренировки в залах, отведенных для этого, то не обращай внимание ни на что! Вспомни фильм Рокки! Он занимался на улице и в холод и в стужу. Это ведь не так сложно. Просто забей на всех и планомерно стремись к своей цели! Возможно завтра твой сосед выйдет делать эту тренировку вместе с тобой!

Предупреждение: людям с большим излишним весом или с проблемами коленных суставов настоятельно рекомендуется проконсультироваться у врача прежде чем хвататься за нашу мини-кардио тренировку!

Итак, как вы поняли, мы будем прыгать через скакалку. Для начала — ключ к успеху — правильная техника. Чуть подсогните ноги в коленях, ваше тело должно пружинить, а не втыкаться в землю при каждом прыжке. Обязательно разомните голеностоп, коленный сустав, тазобедренную часть. Начинайте пробовать понемногу, небольшими прыжками, по 10-15 раз. Все довольно просто и при определенной практике вы быстро освоите прыжки через это чудо техники.

Итак, дворовая тренировка: задача очень проста, с перерывами, вам нужно проскакать 1000 раз. Для начинающих можно сократить число до 500 и постепенно наращивать его с каждой тренировкой.

Пример тренировки для начинающих:

  • сделаем 10 подходов по 50 прыжков
  • перерыв 30-45 секунд

Во время перерыва встряхните ноги, не стойте на месте, походите, восстановите дыхание.

Вам всего лишь нужно сделать 10 подходов! И все!

После того, как тренировка закончена, обязательно сделайте небольшую растяжку, особенно икроножных мышц.

Также после этого дома вы можете сделать 1 подход скручиваний на пресс.

Ну а теперь — зачем мы это все делали? А вот зачем!

 

Вид деятельности Расход калорий
в 1 час на
1кг массы тела
(ккал)
Расход калорий
в 1 час при массе
человека 70кг
(ккал)
Бег со скоростью:
200 м/мин 10,05 703,5
325 м/мин 37,5 2625
8 км/ч 8,13 569,1
Прыжки со скакалкой 7,2 504
Восхождение в гору от 3,0 до 15,0 210-1050
Гребля со скоростью:
50 м/мин 2,58 180,6
80 м/мин 5,22 365,4
Езда в автомашине 1,6 112
Езда на велосипеде со скоростью:
3,5 км/ч 2,54 177,8
10 км/ч 4,26 299,6
15 км/ч 6,05 423,5
20 км/ч 8,56 599,2
Катание на коньках от 3,07 до 10,0 214,9-700
Лыжный спорт
передвижение по пересеченной местности 12,5 875
ходьба со скоростью 8 км/ч 7,4 519
Метание спортивных снарядов 11,0 770
Плавание со скоростью:
10 м/мин 3,0 210
50 м/мин 10,2 714
Урок бальных танцев
вальс 3,57 270,9
фокстрот 4,37 305,9
Урок классического балета 5,79 405,3
Ходьба:
по комнате (90 шагов/мин) 3,24 226,8
по двору (100 шагов/мин) 4,15 290,5
по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч 3,14 219,8
по ровной дороге со скоростью 6 км/ч 4,45 311,5
по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч 4,08 285,6
по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч 4,85 339,5
в гору с небольшим подъемом 6,42 449,4

Скакалка - одно из самых эффективных и доступных кардио! Не забывайте это, занимайтесь на скакалке каждый день и уже через месяц вы удивитесь полученному результату!

ПС: совет для оценки результата, сделать селфи с голым торсом перед началом тренировок, чтобы оценить ваши труды через месяц! Удачи вам в ваших начинаниях! И не забывайте про питание!